Hög kvalitet var det på lördagens intervallpass med Stefan och Lars. 8 st 3-min intervaller avverkade vi först i det beryktade Kalkbrottet (för er som inte är från Malmö-trakten så är det en stor grop med 70 meters höjdskillnad som det tar ca 3 min att cykla upp för) och denna gången höll Stefan och jag oss under 3 min i varje intervall. 94% av max toppade jag och Stefan var uppe ännu högre så det var intervaller som både var jämna och med bra kvalitet. Nu var vi lagom mosiga i benen och det rundade vi av med 3 st 10-min intervaller med full kraft på tyngsta växeln runt grusvägar och grässtycken. Ett bra kvalitetspass helt enkelt!
Betydligt sämre kvalitet var det på söndagens väder: Regn, 3 plusgrader och rejäl vind. Stefan, Lars och jag + Lars danske kompis Mikael var det som slöt upp ute i Bokskogen för en runda ut till Genarp och 4 planerade timmars distans. Benen var väl inte helt fräscha efter gårdagens hårda pass och bara drygt 12 timmars vila. Väl ute i Genarp därute efter en knapp timme i högt tempo mötte Robban, Hans, Ola och Patrik upp. Robban hade planerat in en runda med "så mycket höjdmeter som möjligt" och 700 meter och en hel del lerhål fick vi ihop under de knappa 2 timmar vi snurrade runt i Genarp innan vi vände hemåt genomblöta. Som tur var fanns det energi kvar i kroppen hela passet så att det gick att hålla värmen även i slutet. Som sagt inte kanske det mest inbjudande passet men mycket fostrande och trötta blev vi.
11,5 timmar fick jag ihop denna veckan vilket kanske inte är jättemycket, men bättre kvalitet än jag körde denna veckan har jag nog inte kört på mycket länge. Veckan som kommer planerar jag fortsätta slakta mina ben med ungefär samma upplägg som veckan som gick.
söndag, mars 08, 2009
fredag, mars 06, 2009
Tre hårda pass
I tisdags var kroppen redo för att köra på 100% igen. Det blev ett intensivt pass med generellt hög kadens och hög puls: 6X3 min + 10 st 30 maxkadens kördes.
På onsdagen plågade jag mig igenom 6X8 min styrkeintervaller med låg kadens där jag låg på över 90% stora delar och efter det passet var benen riktigt mosiga.
Igår torsdag tänkte jag köra ett alternativpass och då vädret var fint, kroppen kändes pigg och det var vilodag dagen efter. Därför fick det bli ett dubbelpass med löpning och rullskidor: 15 km löpning snabbdistans + 30 km rullskidor blev det och kroppen kändes riktigt pigg och fräsch i 2 av dom 3 timmarna som passet tog, men sen gjorde både intensiteten och distansen sig påminda och det var både slitna ben och sliten rygg efteråt.
Idag är den mesta stelheten borta och kroppen känns bra igen. Imorgon lördag blir det 3-min intervaller i Kalkbrottet följt av 10 min styrkeintervaller och det ser ut som om det blir jag, Stefan L, Lars och Robban som kör. På söndag blir det distans ut till Genarp med Lars och Stefan och väl ute i Genarp hänger Patrik, Robban, Ola och Oskar på ett par timmar innan vi vänder hem igen. Det ser alltså ut att kunna bli en riktigt bra träningshelg om vädret är med oss.
På onsdagen plågade jag mig igenom 6X8 min styrkeintervaller med låg kadens där jag låg på över 90% stora delar och efter det passet var benen riktigt mosiga.
Igår torsdag tänkte jag köra ett alternativpass och då vädret var fint, kroppen kändes pigg och det var vilodag dagen efter. Därför fick det bli ett dubbelpass med löpning och rullskidor: 15 km löpning snabbdistans + 30 km rullskidor blev det och kroppen kändes riktigt pigg och fräsch i 2 av dom 3 timmarna som passet tog, men sen gjorde både intensiteten och distansen sig påminda och det var både slitna ben och sliten rygg efteråt.
Idag är den mesta stelheten borta och kroppen känns bra igen. Imorgon lördag blir det 3-min intervaller i Kalkbrottet följt av 10 min styrkeintervaller och det ser ut som om det blir jag, Stefan L, Lars och Robban som kör. På söndag blir det distans ut till Genarp med Lars och Stefan och väl ute i Genarp hänger Patrik, Robban, Ola och Oskar på ett par timmar innan vi vänder hem igen. Det ser alltså ut att kunna bli en riktigt bra träningshelg om vädret är med oss.
måndag, mars 02, 2009
Lugn vecka efter skidresan
Hemkommen efter skidresan låg det en liten förkylning och lurade i kroppen. Jag brukar antingen känna mig helt frisk eller klart sjuk, men denna gången så kände jag mig lite mitt emellan.
Efter 9 dagars uppehåll från träningen kände jag mig dock sugen på att träna igen och därför blev det ett mjukpass på söndagen efter hemkomsten i soligt väder men med nästan 5 cm snöblask på marken. På måndagen körde jag ett styrkepass på testcykeln och på tisdagen var det dags att snöra på sig löparskorna igen efter flera veckors uppehåll. En lugn runda på en mil i soligt väder blev det och vaden kändes helt OK. På onsdagens intervallpass kändes kroppen seg och oinspirerad och jag tog det därför lite lugnt med sammanlagt 35 st 10-15 sek intervaller. Tors-fre vilade jag för att kroppen skulle bli av med det sista av förkylningen som envist bet sig kvar och det verkade ge resultat. Därför blev det planerade distanspasset med Stefan L av tidigt på lördagen och vi fick en fin runda på knappa 4.30 på hårt underlag i sol och lite vind. Vi hann ända till Genarp vilket resulterade i ca 10 mil och det var faktiskt vårkänslor i luften hela dagen. Veckan avslutades med ett rullskidpass under Vasaloppet i går på ny rekordtid så nu får jag hoppas att kroppen är 100% återställd.
Idag vilar jag för att ha krafter att kunna köra ett rikigt hårt intervallpass imorgon tisdag vilket blir starten på en hårdare vecka än den förra.
Efter 9 dagars uppehåll från träningen kände jag mig dock sugen på att träna igen och därför blev det ett mjukpass på söndagen efter hemkomsten i soligt väder men med nästan 5 cm snöblask på marken. På måndagen körde jag ett styrkepass på testcykeln och på tisdagen var det dags att snöra på sig löparskorna igen efter flera veckors uppehåll. En lugn runda på en mil i soligt väder blev det och vaden kändes helt OK. På onsdagens intervallpass kändes kroppen seg och oinspirerad och jag tog det därför lite lugnt med sammanlagt 35 st 10-15 sek intervaller. Tors-fre vilade jag för att kroppen skulle bli av med det sista av förkylningen som envist bet sig kvar och det verkade ge resultat. Därför blev det planerade distanspasset med Stefan L av tidigt på lördagen och vi fick en fin runda på knappa 4.30 på hårt underlag i sol och lite vind. Vi hann ända till Genarp vilket resulterade i ca 10 mil och det var faktiskt vårkänslor i luften hela dagen. Veckan avslutades med ett rullskidpass under Vasaloppet i går på ny rekordtid så nu får jag hoppas att kroppen är 100% återställd.
Idag vilar jag för att ha krafter att kunna köra ett rikigt hårt intervallpass imorgon tisdag vilket blir starten på en hårdare vecka än den förra.
tisdag, februari 24, 2009
Fantastisk skidvecka!
Här kommer lite bilder från veckan i Österrike (alla tagna med en "sunkig" mobilkamera). Bilden på killen som hoppar är Adam, som är duktig på att hoppa men än så länge inte åker ifrån farsan :-)
Efter 7 dagars skidåkning och ca 1 meters sammanlagt snöande har jag fått den bästa offpistveckan på många år. De bästa dagarna var faktiskt när det snöade som mest men de finaste bilderna tar man ju när solen tittar fram, som den gjorde 3 av dagarna.
Det var blåsigt, kallt och snöigt på många håll i Alperna men i Zell och Saalbach var det både hyfsade temperaturer och väldigt lite vind på läsidorna i skogen. Det gjorde att all den kalla och torra snön bara flöt ner och det blev många åk när man fick passa på att andas mellan svängarna eftersom snön bara sprutade upp i ansiktet emellanåt.
Om en månad är det dags igen och jag ser redan fram emot de 4 dagarna i Andermatt med brorsan och kompisgänget!
Efter 7 dagars skidåkning och ca 1 meters sammanlagt snöande har jag fått den bästa offpistveckan på många år. De bästa dagarna var faktiskt när det snöade som mest men de finaste bilderna tar man ju när solen tittar fram, som den gjorde 3 av dagarna.
Det var blåsigt, kallt och snöigt på många håll i Alperna men i Zell och Saalbach var det både hyfsade temperaturer och väldigt lite vind på läsidorna i skogen. Det gjorde att all den kalla och torra snön bara flöt ner och det blev många åk när man fick passa på att andas mellan svängarna eftersom snön bara sprutade upp i ansiktet emellanåt.
Om en månad är det dags igen och jag ser redan fram emot de 4 dagarna i Andermatt med brorsan och kompisgänget!
tisdag, februari 10, 2009
Fin träningshelg
Det blev en riktigt bra träningshelg med Stefan och Lars som startade på lördagseftermiddagen i Kalkbrottet med 6X3 min intervaller. Riktigt hårt och som vanligt drog herr Larsson igång för fort på första intervallen vilket vi fick betala för i slutet. Därefter blev det 3X10 min på tyngsta växeln i det tilltagande regnet och mörkret innan vi rullade hem till Stefan blöta och trötta.
På söndagens distanspass var vädret bra mycket bättre och när vi möttes halvvägs till Malmö beslöt vi oss för att vända tillbaka hemåt mig för att jag skulle guida runt på Näset och visa dom var jag brukar tillbringa mina rundor hemmavid. Det blev ett riktigt roligt pass i solen där mina sega ben byttes mot betydligt piggare efter den första timmen för att sedan bli trötta igen i slutet av fyratimmarspasset. Vi fick drygt 2 timmar ute på Näset och det var väldigt kul som omväxling att ha sällskap. Jag tror också både Stefan och Lars uppskattade omväxlingen och rundan i den fina naturen.
Så för att summera veckan så blev det ännu en fin träningsvecka och det enda smolket var vaden som fortfarande inte är riktigt bra. Den blev antagligen ordentligt överansträngd i tisdags och det är tur att cyklingen är så skonsam mot vadmuskeln. Just muskler som cyklingen inte aktiverar (t ex nedre vadmusklen och höftböjaren) är muskler där jag får problem när jag sen springer så det gäller att springa ofta och lugnt för att hålla dom musklerna uppdaterade. I år gör jag int eom misstaget från ifjol då jag slutade helt med löpningen under flera månader utan nu ska jag se till att använda löppass som återhämtingspass även under tävlingssäsongen.
Denna veckan hinner jag med två intervallpass på TC samt förhoppningsvis ett kortare distanspass innan det är dags för en veckas utförsåkning och därmed träningsuppehåll. Jag hoppas vaden är OK tills dess så att jag kan få till en eller ett par löppass och inte säcka ihop totalt.
lördag, februari 07, 2009
Ingen duathlon imorgon
I tisdags när jag körde mitt vanliga löppass fick jag aldrig igång den nedre vadmuskeln/hälsenan på vänsterbenet utan den var rejält stel under hela passet. Hade jag varit smart då hade jag försökt värma och stretcha ut den så att den fungerade som den skulle innan jag började med VO2-intervallerna i backen, men istället körde jag intervallerna som planerat med en stel och något smärtande muskel. Resultatet blev att muskeln stelnade till ännu mer efter passet och sedan dess har jag haltat.
Som tur är påverkar det inte cyklingen alls eftersom man inte flexar foten nämvärt och framförallt inte skjuter från som man gör i löpning (som tur är). Därför funkade både onsdagens intervallpass på cykel samt distansen ToR jobbet på torsdagen. Även rullskidorna funkade OK igår fredag och nu känns det nästan OK igen. Dock beslutade jag mig igår för att inte köra duathlon-tävlingen imorgon även om det skulle kännas OK i vaden vid värmningen. Jag vet hur jag är när det blir tävling: Även om det smärtar eller känns helt fel så borrar jag ner huvudet och kör vidare. Så det är säkert smartare att avstå och inte riskera skador, speciellt inte nu när det blir en veckas skidåkning inom kort.
Istället blir det intervaller med Stefan och Lars i eftermiddag och imorgon blir det distans. I princip en kopia på förra veckans upplägg alltså.
måndag, februari 02, 2009
Riktigt trött...
...är jag inte! Nej, nu är det faktiskt skönt flyt med träningen och drygt 14 timmar skrapade jag ihop i veckan som gick.
Det är två saker som är riktigt positivt med träningen för närvarande och som gör att det känns som jag nått en ny nivå. Dels har jag ökat både i motstånd och i tid på de tunga intervallerna och dels känner jag att återhämtningen funkar kanon. Samtliga veckans 7 pass har varit på en högre nivå och/eller körts under en längre tid och det var nog bara på distanspasset igår söndag som jag tog det lugnt.
Denna veckan blir det troligtvis repris på förra veckan fram t o m fredag:
Tisdag: Löpintervaller/VO2-max träning
Onsdag: Styrkeintervaller på testcykel
Torsdag: Distans ToR jobbet
Fredag: Rullskidor
Eftersom jag planerar köra den sista deltävlingen i duathlon på söndag förutsatt att vädret är OK så blir helgens upplägg annorlunda med lugn distans på lördag för att ha hyfsade ben på söndagen. Vi får se hur det blir!
Det är två saker som är riktigt positivt med träningen för närvarande och som gör att det känns som jag nått en ny nivå. Dels har jag ökat både i motstånd och i tid på de tunga intervallerna och dels känner jag att återhämtningen funkar kanon. Samtliga veckans 7 pass har varit på en högre nivå och/eller körts under en längre tid och det var nog bara på distanspasset igår söndag som jag tog det lugnt.
Denna veckan blir det troligtvis repris på förra veckan fram t o m fredag:
Tisdag: Löpintervaller/VO2-max träning
Onsdag: Styrkeintervaller på testcykel
Torsdag: Distans ToR jobbet
Fredag: Rullskidor
Eftersom jag planerar köra den sista deltävlingen i duathlon på söndag förutsatt att vädret är OK så blir helgens upplägg annorlunda med lugn distans på lördag för att ha hyfsade ben på söndagen. Vi får se hur det blir!
fredag, januari 30, 2009
Alla dessa bloggar
Det är helt fantastiskt så många det är som skriver bloggar nu och det tycker jag är skitkul! Några gamla favoriter är Öijer och Compositemannen, aka Henrik Andersson. Det är killar som skriver ofta och på ett mycket kul sätt. Sen så har vi "gubbarna" i H40 som man lätt identifierar sig med, främst Janne Jacobsson men även Cykelcitys veteranlag och Veteranklungan. Även Tom Wiesenblad skriver riktigt bra och intressant (också från Sundsvall och polare med Henrik Andersson).
Sen finns det två nya riktigt bra bloggar: Fredrik Ericssons helt nya blogg med innnehåll från en av Sveriges absolut bästa och mest kunniga cyklister, och sist men inte minst galningarna från Falun och numera Team Kalas: Darvell och Nilsson. Dom verkar ha hur kul som helst och har verkligen fattat vad det hela går ut på, nämligen att ha skoj.
Det är tur att man sitter framför en dator minst 8 timmar om dagen och hinner med att besöka alla bloggarna kontinuerligt...
Sen finns det två nya riktigt bra bloggar: Fredrik Ericssons helt nya blogg med innnehåll från en av Sveriges absolut bästa och mest kunniga cyklister, och sist men inte minst galningarna från Falun och numera Team Kalas: Darvell och Nilsson. Dom verkar ha hur kul som helst och har verkligen fattat vad det hela går ut på, nämligen att ha skoj.
Det är tur att man sitter framför en dator minst 8 timmar om dagen och hinner med att besöka alla bloggarna kontinuerligt...
tisdag, januari 27, 2009
Back to normal
Ja nu är både puls och vikt normala igen och jag väl tankat upp kroppen med nya fräscha vätskor som får systemet att snurra som det ska. Dagens VO2-pass kördes med ungefär samma tempo som i förra veckan men med 3-4%-enheter lägre puls.
Förra veckans löppass med VO2-intervaller satt i benen ons-fre och även om jag körde ett alternativpass med rullskidor på torsdagen så var jag så trött i benen att jag inte kunde köra mina långa intervaller på fredagen som planerat utan fick köra dom kort-korta maxintervallerna istället. Det verkade göra susen för på lördagen var benen mycket bättre med på noterna när jag körde långa "naturliga" styrkeintervaller ute på MTB'n.
På söndagen körde Lars, Stefan L och jag ett av dom vanliga distanspassen som är väldigt tidseffektiva men också ganska tråkiga med många transportsträckor som man harvat på åtskilliga gånger. Nästan 4 timmar fick jag i alla fall ihop och därmed slutade veckan på 11 timmar.
Denna veckan får ett liknande upplägg förutom att jag byter ut ett intervallpass med ett ToR jobbet pass, dvs 2X1.45 tim.
Förra veckans löppass med VO2-intervaller satt i benen ons-fre och även om jag körde ett alternativpass med rullskidor på torsdagen så var jag så trött i benen att jag inte kunde köra mina långa intervaller på fredagen som planerat utan fick köra dom kort-korta maxintervallerna istället. Det verkade göra susen för på lördagen var benen mycket bättre med på noterna när jag körde långa "naturliga" styrkeintervaller ute på MTB'n.
På söndagen körde Lars, Stefan L och jag ett av dom vanliga distanspassen som är väldigt tidseffektiva men också ganska tråkiga med många transportsträckor som man harvat på åtskilliga gånger. Nästan 4 timmar fick jag i alla fall ihop och därmed slutade veckan på 11 timmar.
Denna veckan får ett liknande upplägg förutom att jag byter ut ett intervallpass med ett ToR jobbet pass, dvs 2X1.45 tim.
tisdag, januari 20, 2009
100%!
Idag på Vo2 max-intervallerna var jag för första gången uppe och maxade på 100% av min maxpuls (som tidigare jag bara hade uppskattat). På 4 av dom 7 intervallerna på dryga 4 min toppade jag på minst 99% och totalt hade jag 21 min över 90%. Fint!
Detta är siffror visar att det helt klart var ett bra pass som även visar att kroppen nu är pigg och återställd efter influensan. Kanske kan den höga pulsen delvis bero på lite mindre vätska och blodvolym i kroppen som i sin tur kräver att hjärtat behöver slå lite fortare, men det är mer teoretiskt funderande som jag inte kan belägga...
Detta är siffror visar att det helt klart var ett bra pass som även visar att kroppen nu är pigg och återställd efter influensan. Kanske kan den höga pulsen delvis bero på lite mindre vätska och blodvolym i kroppen som i sin tur kräver att hjärtat behöver slå lite fortare, men det är mer teoretiskt funderande som jag inte kan belägga...
måndag, januari 19, 2009
I sadeln igen
Det tog precis en vecka innan jag var helt frisk och kunde börja träna igen i fredags. Nu har jag avverkat två pass på testcykel samt en distanspass på 4.30 igår med Stefan L.
Ev veckas uppehåll plus faktumet att kroppen inte återhämtat sig fullt ut gjorde att pulsen hela tiden låg några % över det normala och benen var inte dom fräschaste efter distanspasset.
En annan lite mystiskt sak som hänt med kroppen under sjukdomsperioden är att jag gått ner 2 kg och väger nu 69 kg. Antagligen är det mest vätska som jag förlorat men även nu flera dagar efteråt borde balansen i princip ha återställts, men icke. Rimligen borde vikten återställas så småningom men jag kan ju hoppas att all feber och annat under sjukdomen bränt lite extra på fettdepåerna utan att stjäla för mycket muskler.
Idag är det vila och imorgon står det backlöpning och VO2 max-intervaller på schemat.
Ev veckas uppehåll plus faktumet att kroppen inte återhämtat sig fullt ut gjorde att pulsen hela tiden låg några % över det normala och benen var inte dom fräschaste efter distanspasset.
En annan lite mystiskt sak som hänt med kroppen under sjukdomsperioden är att jag gått ner 2 kg och väger nu 69 kg. Antagligen är det mest vätska som jag förlorat men även nu flera dagar efteråt borde balansen i princip ha återställts, men icke. Rimligen borde vikten återställas så småningom men jag kan ju hoppas att all feber och annat under sjukdomen bränt lite extra på fettdepåerna utan att stjäla för mycket muskler.
Idag är det vila och imorgon står det backlöpning och VO2 max-intervaller på schemat.
söndag, januari 11, 2009
Ingen vanlig förkylning...
Nu är i princip hela familjen sjuk och det är definitivt ingen vanlig förkylning som har drabbat oss utan årets influensa. Vi har alla haft samma typiska influensasymptom med bl a feber (Ann-Louise toppade med 39,5!), muskelsmärtor, rinnande snuva och hosta och viruset verkar vara riktigt aggressivt med snabb och skoningslös spridning.
Det innebär att jag nog får räkna med ytterligare några dagars sjukdomstid mot vad en vanlig förkylning hade inneburit. Nu när jag är inne på fjärde dygnet kan jag inte känna att det har vänt ännu. I bästa fall vänder det under morgondagen (måndag) och sen kanske jag kan vara helt symptomfri onsdag-torsdag och då börja träna lite lätt igen för att eventuellt vara igång som vanligt till nästa helg.
Eftersom man smittar upp till 5 dagar efter första symptomet och viruset verkar vara riktigt smittsamt planerar jag att jobba hemifrån måndag-tisdag för att skona mina kollegor så mycket som möjligt.
Det innebär att jag nog får räkna med ytterligare några dagars sjukdomstid mot vad en vanlig förkylning hade inneburit. Nu när jag är inne på fjärde dygnet kan jag inte känna att det har vänt ännu. I bästa fall vänder det under morgondagen (måndag) och sen kanske jag kan vara helt symptomfri onsdag-torsdag och då börja träna lite lätt igen för att eventuellt vara igång som vanligt till nästa helg.
Eftersom man smittar upp till 5 dagar efter första symptomet och viruset verkar vara riktigt smittsamt planerar jag att jobba hemifrån måndag-tisdag för att skona mina kollegor så mycket som möjligt.
fredag, januari 09, 2009
Dödssjuk!!!
Uppdatering: Nu på kvällen passade jag på och ta temperaturen och termometern stannade inte förrän på 37,7 grader!
Alla ni killar som haft så hög feber vet att det är en nära-döden-upplevelse jag har just nu. Jag kan informera om att jag är oerhört ynklig för tillfället...
Alla ni killar som haft så hög feber vet att det är en nära-döden-upplevelse jag har just nu. Jag kan informera om att jag är oerhört ynklig för tillfället...
Förkylt!
Så har det då gått nästan prick ett år sedan min förra förkylning som sen övergick i den försmädliga allergin och nu är det det dags igen. Denna gången känns det än så länge som en normal förkylning med en lätt irritation i halsen och en ordentlig trötthet/seghet i kroppen som började i går förmiddag med den speciella seghetskänslan i kroppen. Lunchens träningspass på testcykeln (10 X 10s maxstyrka + 4 X 6 min låg kadens) var därför ingen höjdare. I och med att jag även har lite hosta så tror jag inte att det är allergin som spökar igen utan en "riktig" förkylning. Dessutom är grabben genomförkyld och det är troligtvis genom honom jag blivit smittad.
Nu kommer förkylningen ändå ganska lägligt eftersom jag kört hårt under de senaste 4 veckorna och kan behöva en liten paus. Tyvärr missar jag tävlingen i MTB Duathlon i Danmark imorgon och det är nog det som svider mest.
Har jag lite flyt så ska jag kunna vara tillbaka lite lugnt på sadeln igen en bit in i nästa vecka och då har jag bara missat ett par-tre av dom planerade träningsdagarna (eller fått ett par extra vilodagar om man vänder på det!).
Nu kommer förkylningen ändå ganska lägligt eftersom jag kört hårt under de senaste 4 veckorna och kan behöva en liten paus. Tyvärr missar jag tävlingen i MTB Duathlon i Danmark imorgon och det är nog det som svider mest.
Har jag lite flyt så ska jag kunna vara tillbaka lite lugnt på sadeln igen en bit in i nästa vecka och då har jag bara missat ett par-tre av dom planerade träningsdagarna (eller fått ett par extra vilodagar om man vänder på det!).
onsdag, januari 07, 2009
Summering av 2008 och målsättning för 2009
Nu så här efter nyår är det väl dags att försöka sig på en sammanställning av året som gått samt blicka fram mot säsongen som kommer och offentliggöra målen så att man har anledning att bryta ihop offentligt om det inte går som man tänkt...
Året som gick dominerades i början av perioden av att jag drogs mellan hopp och förtvivlan när den mystiska allergin satte sig i halsen och simulerade en halsinfektion under drygt 3 månader. Det gjorde att mycket av det jag hunnit bygga upp under den initiala vinterträningen försvann och det var bara att börja om på nytt när jag fick det positiva beskedet den 17:e april att det var allergi och inte en mystisk virusinfektion.
Jag hoppade över Billingeracet och första tävlingen 6 veckor efter nystarten blev istället ett tekniskt långlopp i Danmark den 1/6. Den tävlingen var riktigt tung både resultatmässigt och med mycket ryggsmärta redan efter 30 min. Andra tävlingen blev Lida Loop en vecka senare då jag medvetet tog det lugnt och kom in på en 9:e plats vilket var helt OK efter omständigheterna. Tredje tävlingen var Ränneslättstturen 3 veckor senare den 29/6 och då kändes det för första gången riktigt bra vilket resulterade i en 3:e plats och årets bästa resultat. En pallplats i Långloppscupen var också ett av årets mål som jag uppnådde tidigare än jag räknat med och detta var kanske årets höjdpunkt tävlingsmässigt.
Utvecklingskurvan fortsatte sedan inte lika brant utan övriga resultat var ungefär lika bra eller något bättre än Ränneslätt. Det andra målet jag hade inför 2008 var att komma upp i startgrupp 1, men det bommade jag med ca 1,5 minuter på Mörksuggejakten. Finnmarksturen hoppade jag över eftersom jag inte satsade på den totala långloppscupen och den låg lite tätt med andra tävlingar. På Bockstensturen gick jag på lite för hårt under mitten av loppet då jag kände mig stark och verkligen satsade på en pallplats. Det hårda tempot resulterade i kramper och en lättare väggning i slutet. Till slut kom jag 6:a i H40 och 4:a av svenskarna vilket innebar en 4:e plats på SM. Årets bästa lopp resultatmässigt kom i slutet av säsongen på MTB Marathon i Hilleröd, Danmark då jag slutade 8:a totalt. Detta loppet var det skitigaste jag varit med om och dessutom riktigt kallt. Det verkar som om jag presterar bättre ju sämre förhållandena är och det kan ju vara en sporre i framtiden när det är riktigt eländigt.
Tittar vi på hur mycket jag tränat och tävlat i år jämfört med föregående år ser tabellen ut så här:
2005: 303 timmar
2006: 354 timmar
2007: 432 timmar
2008: 418 timmar (varav ca 25 timmar var ”promenadtakt” under min krassliga period)
Trots den långa frånvaron var jag alltså inte så långt från 2007 års mängd och jag har nog snittat ca 10 tim/vecka under de perioder jag varit frisk och inför 2009 räknar jag därför med att dosen ska upp i en bit över 500 timmar.
För att kort summera säsongen så har resultaten varit mycket bra om man tar hänsyn till den långa sjukdomsperioden i början av säsongen och detta har verkligen gett mersmak inför 2009.
I år har jag förhoppningen om att få vara frisk och få se utvecklingskurvan fortsätta på ett bra sätt genom effektiv träning. Jag fokuserar främst på Långloppscupen och SM i långlopp. Därutöver kan det bli några andra långlopp och XC lopp, men det beror mycket på hur jag känner mig och hur loppen passar in i tiden. Jag med flera har gått över till Åstorps CK och det ska bli kul att få tävla för en klubb med flera duktiga åkare. Dessutom går både Stefan och Lars upp i H40 i år och det ska bli riktigt kul att få tampas med dom i samma klass. Vill det sig riktigt väl kanske vi är två stycken som får gå upp på pallen i någon av tävlingarna.
Vilka personliga tävlingsmål har jag då inför 2009?
1) Ta mig upp i startgrupp 1: Detta beror ju inte på vilka konkurrenter jag har eller hur jag kör i förhållande till dom utan bara i förhållande till totalsegraren i varje tävling (vilket brukar vara ganska konstant avseende fart/tid). Detta målet hoppas jag redan uppnå i första tävlingen i Skövde om jag genomför det loppet på ett bra sätt.
2) Mitt andra mål är att vinna någon tävling på riksnivå i H40, antingen i långlopp elller i XC. Detta kräver dels att jag har en bra dag och att flera av mina värsta konkurrenter inte har det. Målet är riktigt tufft men inte omöjligt.
3) Mitt tredje mål är att komma på pallen i den totala Långloppscupen i H40. Det kräver dels att jag har en hög och jämn nivå hela säsongen så att jag kan plocka bra med poäng i varje deltävling och dels att någon eller några av de värsta konkurrenterna missar på minst ett par tävlingar.
4) Det sista målet är att komma på pallen på SM. 4:a i fjol var bara nästan och jag ska helst ett steg längre up i år.
Men allt är ju inte tävlingsmål. Det absolut viktigaste målet för 2009 är att ha kul med kompisarna och må bra och gör jag det så spelar resultaten egentligen ingen roll. Så är det!
Året som gick dominerades i början av perioden av att jag drogs mellan hopp och förtvivlan när den mystiska allergin satte sig i halsen och simulerade en halsinfektion under drygt 3 månader. Det gjorde att mycket av det jag hunnit bygga upp under den initiala vinterträningen försvann och det var bara att börja om på nytt när jag fick det positiva beskedet den 17:e april att det var allergi och inte en mystisk virusinfektion.
Jag hoppade över Billingeracet och första tävlingen 6 veckor efter nystarten blev istället ett tekniskt långlopp i Danmark den 1/6. Den tävlingen var riktigt tung både resultatmässigt och med mycket ryggsmärta redan efter 30 min. Andra tävlingen blev Lida Loop en vecka senare då jag medvetet tog det lugnt och kom in på en 9:e plats vilket var helt OK efter omständigheterna. Tredje tävlingen var Ränneslättstturen 3 veckor senare den 29/6 och då kändes det för första gången riktigt bra vilket resulterade i en 3:e plats och årets bästa resultat. En pallplats i Långloppscupen var också ett av årets mål som jag uppnådde tidigare än jag räknat med och detta var kanske årets höjdpunkt tävlingsmässigt.
Utvecklingskurvan fortsatte sedan inte lika brant utan övriga resultat var ungefär lika bra eller något bättre än Ränneslätt. Det andra målet jag hade inför 2008 var att komma upp i startgrupp 1, men det bommade jag med ca 1,5 minuter på Mörksuggejakten. Finnmarksturen hoppade jag över eftersom jag inte satsade på den totala långloppscupen och den låg lite tätt med andra tävlingar. På Bockstensturen gick jag på lite för hårt under mitten av loppet då jag kände mig stark och verkligen satsade på en pallplats. Det hårda tempot resulterade i kramper och en lättare väggning i slutet. Till slut kom jag 6:a i H40 och 4:a av svenskarna vilket innebar en 4:e plats på SM. Årets bästa lopp resultatmässigt kom i slutet av säsongen på MTB Marathon i Hilleröd, Danmark då jag slutade 8:a totalt. Detta loppet var det skitigaste jag varit med om och dessutom riktigt kallt. Det verkar som om jag presterar bättre ju sämre förhållandena är och det kan ju vara en sporre i framtiden när det är riktigt eländigt.
Tittar vi på hur mycket jag tränat och tävlat i år jämfört med föregående år ser tabellen ut så här:
2005: 303 timmar
2006: 354 timmar
2007: 432 timmar
2008: 418 timmar (varav ca 25 timmar var ”promenadtakt” under min krassliga period)
Trots den långa frånvaron var jag alltså inte så långt från 2007 års mängd och jag har nog snittat ca 10 tim/vecka under de perioder jag varit frisk och inför 2009 räknar jag därför med att dosen ska upp i en bit över 500 timmar.
För att kort summera säsongen så har resultaten varit mycket bra om man tar hänsyn till den långa sjukdomsperioden i början av säsongen och detta har verkligen gett mersmak inför 2009.
I år har jag förhoppningen om att få vara frisk och få se utvecklingskurvan fortsätta på ett bra sätt genom effektiv träning. Jag fokuserar främst på Långloppscupen och SM i långlopp. Därutöver kan det bli några andra långlopp och XC lopp, men det beror mycket på hur jag känner mig och hur loppen passar in i tiden. Jag med flera har gått över till Åstorps CK och det ska bli kul att få tävla för en klubb med flera duktiga åkare. Dessutom går både Stefan och Lars upp i H40 i år och det ska bli riktigt kul att få tampas med dom i samma klass. Vill det sig riktigt väl kanske vi är två stycken som får gå upp på pallen i någon av tävlingarna.
Vilka personliga tävlingsmål har jag då inför 2009?
1) Ta mig upp i startgrupp 1: Detta beror ju inte på vilka konkurrenter jag har eller hur jag kör i förhållande till dom utan bara i förhållande till totalsegraren i varje tävling (vilket brukar vara ganska konstant avseende fart/tid). Detta målet hoppas jag redan uppnå i första tävlingen i Skövde om jag genomför det loppet på ett bra sätt.
2) Mitt andra mål är att vinna någon tävling på riksnivå i H40, antingen i långlopp elller i XC. Detta kräver dels att jag har en bra dag och att flera av mina värsta konkurrenter inte har det. Målet är riktigt tufft men inte omöjligt.
3) Mitt tredje mål är att komma på pallen i den totala Långloppscupen i H40. Det kräver dels att jag har en hög och jämn nivå hela säsongen så att jag kan plocka bra med poäng i varje deltävling och dels att någon eller några av de värsta konkurrenterna missar på minst ett par tävlingar.
4) Det sista målet är att komma på pallen på SM. 4:a i fjol var bara nästan och jag ska helst ett steg längre up i år.
Men allt är ju inte tävlingsmål. Det absolut viktigaste målet för 2009 är att ha kul med kompisarna och må bra och gör jag det så spelar resultaten egentligen ingen roll. Så är det!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
