Slutspurt

Under de senaste 10 veckorna har jag hunnit med en del cyklande och generellt sett får jag säga att det nog gått hyfsat bra. Och nu på slutet har det också blivit lite nytt på cykelfronten som funkar super. Men först lite racerapporter i kronologisk ordning:

Ränneslättsturen 3/7:
Målet som jag skrev tidigare var att inte gå ut för hårt utan istället satsa på att spara på krafterna. Den strategin funkade bra när jag tillsammans med Oskar satt med i stora klungor med dragvilligt folk i drygt halva loppet. Vi hämtade in Jerry och Stefan efter en tredjedel och efter ungefär halva loppet var vi även ifatt Benny Andersson som stuckit iväg relativt tidigt men som kört solo stor del av tiden.
I backarna upp mot skidstadion och depån stack Benny iväg och jag (som låg långt ner i klungan) tänkte att nu var det nog dags. Jag körde sen om i princip alla från klungan vi kört med i backarna innan och efter depån. Stefan lyckades dock bita sig fast och vi kunde sen dra tillsammans de sista 2 milen in i mål då jag som väntat förlorade mot honom i spurten. Resultatet blev en 6:e plats vilket inte låter så bra, men jag var bara drygt 3 minuter efter Rolf S som vann. Och känslan under loppet var bra hela tiden vilket gjorde det hela till en kul upplevelse. Första långloppet för året gav alltså mersmak.

Sportson Cup i Kristianstad 26/7:
Efter några veckors semester med ganska lite cyklande arrangerade CKC4 Sportson Cup på den roliga Bockeboda-banan utanför Kristianstad. Vi var ett litet gäng som körde och målet var att vara före Oskar och Jerry och se om det gick att hänga på Kristian Skoglund och Nico. Det förstnämnda gick bra medan Kristian och Nico stack ganska tidigt och var en bit före i mål. Trots allt ännu en tävling som var skoj att köra och med ett helt OK resultat.

DustCup 10/8:
En av årets bättre prestationer på en väldigt speciell bana som bestod av grus och gräs och en brant skidbacke där första delen var grus och den andra asfalt. Med sådan banprofil blev det mycket klungkörningar men jag satt med fint i en klunga bestående av bl a Jerry och Mike Young (tyvärr punkade Stefan tidigt). Jag drog mycket under hela loppet men sparade mig lite det sista varvet så att jag kunde gå loss i backen och sen dryga ut försprånget in i mål. Resultatet var en tredjeplats efter omöjlige Henrik Anderson och Keld.

HotCup 14/8:
Första helgtävlingen för mig i år i Danmark innebar 2 tim + varvet färdigt, dvs lite längre än vanligt och samtidigt första tävlingen med den nya 29ern. Jag valde att gå ut lite lugnare eftersom jag visste att det var längre än vanligt och detta var nog en bra strategi. Efter felkörningsstrul vid första varvningen blev det lite kalabalik och jag tappade några placeringar samtidigt som jag inte visste vem som låg framför och bakom. Keld och Lars Eghoff kom jag ifatt på andra varvet och när jag gick om svarade dom inte. Ut på sista varvet inser jag att Stefan (som hade strul i början och var bakom mig, men hade flyt i felkörningen) ligger framför mig tillsammans med Jerry och nu var det bara att öka. Stefan var rökt efter att ha gått på för hårt första timmen och släpper direkt och jag kan ta mig i mål på en fin andraplats efter Mike.

Snapphaneturen 21/8:
Jag hade sett fram emot denna tävlingen med lite skräckblandad förtjusning eftersom den dels är väldigt skoj att köra med all fin singletrack men samtidigt är den oerhört jobbig med alla backar och sin längd. Med de fina resultaten veckorna innan hade jag hyfsat höga förhoppningar. För att göra en lång resa kort så körde jag med Nico hela loppet och hade fram till ca halvtimmen kvar fina ben och en cykel som gick som en dröm i de snabba tekniska partierna. Tyvärr kom då krampen och den sista biten in i mål var en enda kamp för att hålla den borta. Dessutom tappade jag då Nico och blev dessutom omkörd av både Jens Larner och trean i H40 och krampen kostade mig därför en pallplats. Synd eftersom orken faktiskt fanns där. Att jag sen var 13 min efter Rolf som vann och 11 minuter efter Mikael Carlsson som kom tvåa känns ännu värre för även med ett perfekt lopp hade jag varit långt efter. Som tröst är dom nu troligtvis dom två bästa långloppscyklisterna i H40-klassen där Mikael Carlsson vann SM i helgen och Rolf vunnit de flesta av de långlopp han ställt upp i efter hans skada i våras. Dom är ruskigt starka bägge två!

DustCup 24/8:
Med sega ben efter Snapphaneturen var det utan större förväntningar på bra resultat jag ställde upp på den kanske roligaste banan i den danska MTB-kalendern i det som dom kallar ”Den danske Schweiz.” Tyvärr river jag sönder bakdäck och slang på något vasst redan under uppvärmningsvarvet men har en fantastisk tur att Jacob från T-Bikes är där med cykel men inte för att cykla vilket innebär att jag kan låna hans kompletta hjul och därmed ställa upp. Efter en strulig start i uppförsbacke kommer jag iväg dåligt och känner direkt att jag inte har tävlingsfart i benen. Jag biter dock i och jagar Jerry hela loppet fram till att han tappar skon(!) när han slår i en rot på sista varvet. När jag sen ska ladda i en kort uppförsbacke i slutet för att gå om dom två som var med i min grupp tappar jag bakhjulet som kilar fast sig. Jag strular med det men får inte ordning på det och tappar flera minuter. Inte för att det gjorde så väldigt mycket eftersom min placering ändå inte var något att bry sig om, men jag hade nog varit Stefan hack i häl i mål om det inte detta hade hänt.

HotCup 3/9:
Avslutningstävlingen i HotCup kördes uppe i Tisvilde i fint väder på en bana som jag tycker är både kul och omväxlande. Tyvärr var väl bara benen OK idag men det räckte ändå till en tredjeplats i H40. Jag kände mig inte helt komfortabel i starttempot utan hade för lite marginal till mjölksyran då vi var ett stort gäng på över 10 pers som körde tillsammans. I det gänget fanns hela toppen i H40 med Keld, Lars, Bogi, Stefan och Mike samt Jerry, Oskar och Nico. Då det som vanligt kördes lite ojämnt försökte jag ta mitt eget tempo hela tiden och räknade med att det skulle bli ett långt lopp på en bra bit över de 2 timmar som gällde innan sista passering. Med riktigt bra timing lyckas jag, Jerry och Oskar passera varvningen med bara 15 sekunder tillgodo innan 2 timmarsgränsen och då ser jag att både Nico och Stefan har hoppat av. Dom hade laddat på sista varvet som om det vore det målgång efter och tyckte att det fick räcka. Efter ett tag kommer vi i fatt Mike som är helt slut och jag inser då att jag troligtvis ligger 3:a och inte har någon bakom mig. Sista varvet tar jag det väldigt lugnt och rullar bara runt. Sen efter prisutdelningen (med sedvanlig vinflaska) kom en riktigt fin bonus då jag i utlottningen vann ett par Oakley Jawbone glasögon till ett värde av nästan 2500 kr. Helt klart en bra avslutning på cupen!

Nu är det bara någon enstaka MTB-/lvg-tävling kvar innan CX-säsongen drar igång på allvar och det ska bli kul!

Till sist bilder på mina nya kompisar som nu ersatt min gamla tävlings-MTB och min racer. Jag är supernöjd med bägge två och det märks verkligen en positiv skillnad jämfört med de gamla cyklarna.

För sakta

HotCup Avd 3, årets andra pallplats hittills.

Efter ytterligare ett långt uppehåll i bloggandet kan det vara på plats med en lite uppdatering och några racerapporter. Även om jag kört flera lopp är det egentligen inte mycket som hänt sedan sist och känslan att det känns lite tyngre än förr är dominerande: Farten, klippet i backarna och framförallt återhämtningen är sämre. Sen att ”ungdomarna” runt omkring mig kör fortare och fortare hjälper inte känslan.

Sportson Cup i Klåveröd 23/4: På en väldigt teknisk bana i Klåveröd sken solen och temperaturen var en bit över 20 grader. Nico var favorit men Jerry, Stefan och jag hade tänkt ge honom en match. För mig höll det ett varv, sen tappade jag sakta på den tekniska banan och jag hade dessutom problem med att kedjan hoppade av och fastnade. Facit blev en 4:e plats men det var ett bra lopp på en bra bana. Synd att jag inte gillar rötter bara…

HotCup Avd 2 i Hareskoven 27/4: Återigen en fin dag för MTB men kroppen var inte riktigt pigg. Kände mig seg i starten och fick släppa först Stefan och sedan Jerry på andra varvet. Kom inte riktigt igång alls och fick dessutom släppa ett par H40-åkare förbi mig på de första varven. Facit blev 15:e totalt och 7:e i H40. Inget vidare…

DustCup Avd 2 i Store Dyrehave 4/5: Kanske årets sämsta lopp med kassa förberedelser. Precis hemkommen från Moskva hann jag med nöd och näppe köra från flygplatsen och komma fram 10 min innan start, dvs ingen uppvärmning eller andra förberedelser. Jag var dessutom omotiverad och ställde mig sist i startboxen. Därmed hamnade jag långt bak i starten. Men vädret var bra och likaså banan. Planen var att försöka ha så kul som möjligt eftersom jag visste att resultatet inte skulle bli så bra och det lyckades jag nog med. Tyvärr så fick jag både kedjehaveri och råkade ut för tvärstopp vid en varvning på sista varvet, vilket gjorde att jag tappade min grupp och troligen också minst 5 placeringar. Facit blev en 32:e plats sammanlagt och 8:e plats i H40. Tiden var ingen höjdare utan jag var t ex 2 min efter Stefan som kom på en stark 3:dje plats.

DustCup Avd 3 den 11/5 missade jag p g a tjänsteresa men den var tydligen ingen höjdare utan hade massor av grusväg och var allmänt tråkig.

HotCup Avd 3 i Tisvilde 18/5: 2:e plats i H40 (andra pallplatsen i år) och 5:e totalt. Kanske årets bästa lopp hittills? Släppte Jerry och Stefan direkt och tog mitt eget tempo. Kom sedan ifatt dom igen på andra varvet där även Lars Eghoff satt med och kunde relativt enkelt hänga på. Stefan tappade vi då han hade problem med sitt nystansade bakdäck. På näst sista varvet drar Jerry ifrån men vi kommer ifatt honom strax efter varvningen. Han hade missat att det var 80 min och inte 75 minuter vi skulle köra… På sista varvet rycker Lars och jag tar återigen mitt eget tempo, vilket räcker för att köra ifrån Jerry med några sekunder.

DustCup Avd 4 i Tisvilde den 25/5: Lite mer taggad denna gången tack vare bra resultat veckan innan gjorde att jag satt med fint första varvet med Keld, Lars E, Jerry och Nico. Men när vi kommer till ett lerparti kör Nico in i mig så att jag får tvärstopp och tappar 10-15 sek till gruppen. I ett parti senare hindrar en dansk mig och jag får återigen hoppa av och tappar 5-10 sek till. Nu har jag för långt fram för att gasa ikapp utan jag beslutar mig istället för att köra mitt eget lopp. Det funkar OK och jag kör om folk de sista varven. Facit blev 4:a i H40 och 19:e totalt. Keld vurpar på slutet och jag är mindre än halvminuten efter honom i mål. Dock är jag nästan 2 minuter efter Nico och Jerry och det är lite mer än vad som är bra. Totalt sett ändå ett OK race.

DustCup Avd 5 i Geels Skov den 15/6: Denna banan var den mest tekniska jag kört alla kategorier. Massor av rötter och det gick upp och ner hela tiden. Kul bana men inget som passar mig, speciellt inte när trycket i benen inte riktigt finns där eftersom man inte sprätter upp för backarna direkt och det kostar tid. Jag kom iväg hyggligt i starten men tappar placeringar i de tekniska partierna. Dessutom kör min grupp fel i slutet av första varvet (många andra gör det också) och samvetsgrann som jag är kör jag tillbaka och tappar där en knapp minut. Många andra valde att gena, vilket märktes på andra varvet då jag körde om massor av betydligt långsammare cyklister. I mål är jag 11:a i H40 och 38:a totalt, årets sämsta resultat och i klass med Avd 2, dock nu på en bana som passar mig illa.

Summa summarum så känns det lite ”gubbaktigt” just nu. Omgivningen blir snabbare och snabbare och själv går det långsammare och återhämtningen tar längre och längre tid. I mina bästa stunder är jag lika bra som de två senaste åren men jag har fler dagar då benen är sega och farten låg. Och att det går att vara över 50 och snabb visar ju Benny Andersson och Mads Bödker som fortfarande slår i princip alla H40-cyklister.

Nu är det fokus på ”toppningsträning” de kommande dagarna för att trötta ut mig ordentligt så att jag om möjligt kan få en liten topp till Ränneslättsturen den 3/7, årets första långlopp. Den tävlingen ser jag fram emot även om förväntningarna är ganska låga. Men med lite eländigt väder och underlag (regn och lera) kanske resultatet kan bli OK och skulle det bli fint och varmt väder får jag försöka njuta av loppet istället.

Uppdatering

Denna bloggen är nu nära att dö och tanken har slagit mig, men jag tycker det ändå är kul med lite dagboksanteckningar som kan vara kul att ha i framtiden. Och så har ju tävlingssäsongen nyss startat och nu finns det ju lite att skriva om.

Men först blev det lite skidåkning i februari och mars. Familjen var först i Zell am See på sportlovet med ganska dåligt med snö och ett väder som på sin höjd var OK. Skidåkningsmässigt var det alltså ingen höjdarvecka men i övrigt var det riktigt trevligt. Desto bättre skidåkning fick jag och tre kompisar när vi i mars åkte till Saas Fee i Schweiz i fantastiska förhållanden. Efter nästan 2 dygns ihärdigt snöande och ett stängt system fick vi 4 skiddagar med massor av fantastiskt fin offpist och en hel del sol. Det var t o m så att vi i slutet hann bli mätta på all lössnö efter all intensiv åkning samtidigt som det gav mersmak inför nästa säsong.


Jonas efter en fin orörd sluttning i Saas Fee sista dagen (som bjöd på både 30 cm nysnö och sol!)

Nu i april kom tävlingssäsongen på cykel i gång och första cykeltävlingen sedan i november kördes 10/4 i och med att DustCup hade säsongpremiär på Amager med ett kort tempolopp (36 min för mig) i perfekt väder med 15 grader och sol, dvs premiär för korta ben. Banan på Amager är väldigt speciell med ett antal kullar som ska tas från alla olika håll och man får därmed många korta backar och en väldigt intensiv bana. I och med att Hanna firade födelsedag samma dag lyckades jag få starta i första startgrupp (seedade startade i sista) med Jerry strax efter. Övriga, Stefan och Stefan, valde av olika anledningar inte att köra utan det blev därför bara Jerry och jag som åkte över. Formen med tempolopp innebär att det blir omkörningar direkt och det var nog det enda problemet idag på en annars torr och fin bana. Jag var väldigt osäker på formen i jämförelse med konkurrenterna i och med min mycket sparsamma träningsmängd (4,5 tim/vecka i snitt de senaste 6 månaderna) så var förväntningarna lågt ställda. Målet med denna säsongen är bara att köra det som är kul och inte ha några förhoppningar om topplaceringar, men säsongspremiären startade med just en sådan i och med en 3dje plats (efter omöjlige Henrik Andersen som i år blivit veteran och Keld). Att sedan Jerry slog mig med 13 sekunder gör inte så mycket utan det visar bara att hans resultat från CX-säsongen inte är en slump utan han har blivit bra mycket starkare än i fjol.

När sedan den första deltävlingen i HotCup kördes onsdagen efter (13/4) var vädret helt annorlunda med ett ihärdigt regnande dygnet innan som gjorde underlaget riktigt blött. På själva tävlingsdagen var dock förhållandena något bättre men det satt långt in innan vi bestämde oss för att åka över. Vi blev till sist 5 pers i Stefans bil med Robban, Methander, Jerry och jag. Banan och förhållandena i Gribskov var dock bättre än vi räknat med och med facit i hand var det rätt beslut att köra tävlingen. Nu var det dock inte en dryg halvtimme vi skulle köra utan ca 90 minuter och jag gick därför ut ganska lugnt för att ha krafter kvar på slutet. Jag körde om Jerry när han vurpade tidigt på första varvet medan Stefan gick ut hårt och försvann redan senare på första varvet. Jerry körde om mig och på andra varvet hängde han på en kille som kom om oss i hög fart. Jag kände mig inte så pigg just då och hade dessutom börjat få ont i ryggen och tog därför mitt eget tempo. Dock fick Jerry ge sig och väntade sedan in mig. På tredje varvet släppte det ryggonda och jag kunde gå upp och dra. Under det fjärde och sista varvet passerade vi sedan två stycken och Jerry gick också upp och drog en del. I slutet av varvet fick vi bägge hoppa av när vi skulle varva en kille som stannade och Jerry fick några sekunders lucka som jag dock kunde täppa till och strax därefter passera honom innan det sista stigpartiet. Det var tight den sista biten men det var svårt för Jerry att köra om samtidigt som jag hade bra ben, vilket resulterade i att jag äntligen (första gången på 4 tävlingar) var före Jerry i mål. Detta resulterade i en sammanlagd 7e plats och en 5e plats i H40, bara 13 sekunder efter Stefan i mål. Stefan hade slagits om 2a platsen i H40 men vurpade sista varvet och tappade kontakten med Jan DH och Lars Eghoff som kom 2a och 3a. Vann gjorde Keld som vanligt, men när Henrik Andersen kör så kommer han garanterat att vinna, så långt före alla andra veteraner är han.

Jag och Jerry på HotCup

I helgen som gick körde jag, Stefan, Jerry och Nico det första distanspasset för året med lite fart i då vi körde runt Sjöborundan på ca 3.40. Jag hade bra ben hela tiden och kunde ligga och dra större delen av passet, vilket bådar gott inför ev långlopp senare.

Summa summarum tippar jag att jag inte ligger så långt efter fjolårsformen så här dags trots mycket färre träningstimmar och kan jag hålla mig frisk och motiverad kan jag kanske t o m komma upp i samma nivå som i fjol senare på säsongen. Och stämmer känslan från helgens distanspass har jag kvar uthålligheten och kan prestera hyfsat på långloppen framöver.

Solglasögon

Lite sol i tillvaron har det varit vari sedan sist! Träningen har flutit på bra och det tog inte mer än ca två veckor innan jag var ifatt prestationsmässigt efter det långa uppehållet och nu ytterligare två veckor senare ligger jag nästan på samma nivå som ifjol vid samma tidpunkt. Jag drar lika många Watt på lågkadensintervallerna men är inte riktigt ikapp på 3- och 4-minutsintervallerna på 90-kadens. Nu blir det obefintlig träning de närmaste två veckorna p g a tjänsteresa och skidresa men sen ska det trampas igen och då är målet förra säsongens nivåer på 3- och 4:orna. Med stigande ålder får man vara glad om formen kan bevaras och allt utöver det är en stor bonus.

Vädret har också blivit markant bättre de senaste två veckorna med fina stigar utan snö i skogen. Och som grädde på moset har jag fått två MTB-pass i strålande sol denna veckan. Bilder från det ena har ni här. När jag gav mig av vid lunchtid stod termometern på ca 10 grader och det var bara sååå gött! Vårkänslor hela rundan och det spritter i benen. Samma väder och underlag, dock 12 grader kallare, var det idag då det snabbdistansades drygt 3 timmar i Bokskogen/Bökeberg.

Trist avslut på året - men nu är det nya tag!

Direkt efter förkylningen åkte jag på en halsfluss och inte förrän penicillinet var avverkat fick jag igång immunförsvaret och blev även av med förkylningsviruset som envist hade hållit sig kvar i kroppen. Det innebar att jag var sjuk i en hel månad och inte kom igång med träningen igen förrän efter USA-resan nu i måndags. Eftersom jag varit förskonad från längre sjukdomsperioder (sammanlagt 15 dagar ofrivillig vila de 3 senaste åren) har det känts väldigt frustrerande att vara borta så länge. Med så långt uppehåll visar testcykelns Watt-siffrorna den obehagliga sanningen att jag ligger ca 10% efter vad jag gjorde vid samma tid ifjol. Dock är det en bra bit till säsongen börjar så det är nog ingen direkt fara. När det dessutom är extra kul att träna nu p g a det långa uppehållet ska jag nog komma ifatt så småningom.

En liten summering av året som gick kan kanske också vara på plats:

Träningsmässigt var det mycket fokus på kvalitet och betydligt mindre mängd än förr:

2007: 432 timmar totalt och ett snitt på 8.18/vecka.

2008: 418 timmar totalt och ett snitt på 8.12/vecka.

2009: 465 timmar totalt och ett snitt på 8.45/vecka.

2010: 297 timmar totalt och ett snitt på 6.11/vecka, dvs 36% mindre träningsmängd än året innan.

Resultatet för året var väl OK. Med mycket träning i kroppen inför och in i 2010 blev också vårsäsongen bra med flera fina lopp i Danmark och jag var uppe och nosade på de allra bästa vid flera tillfällen. De jämna resultaten resulterade därför i den sammanlagda vinsten i HotCup och det är väl det jag är mest nöjd med under året, tillsammans med de tidiga loppen på våren. Dock var jag inte nöjd med avslutningen och hade velat ha en betydligt bättre plats än den 5:e plats jag fick på långlopps-SM. Men med förberedelser som inte var helt optimala och för lite distansträning blev det inte bättre än så.

Inför säsongen som kommer är målen betydligt försiktigare. Dels startar jag från en lägre nivå än förra året, dels är jag ett år äldre och dels är jag inte 100%-igt motiverad att satsa riktigt hårt i år. Sammantaget får man nog se detta som ett mellanår och fokuset kommer att bli på de två danska cuperna som jag har anmält mig till. Dom fungerar perfekt med sina korta avstånd och smidiga upplägg. Sen får jag se vilka långlopp jag ska köra, men jag kan tänka mig att köra åtminstone Ränneslätt och Bockstensturen och hoppas dessutom att maraton-SM kommer att köras hyfsat nära så att jag kan ställa upp även där. Lite mer fokus på distansträning och långlopp jämfört med 2010 skulle jag dock vilja ha. Vi får se!

Sen hoppas jag att det kan bli mer cykelcross under nästa säsong än vad det var denna säsongen, men då får jag se till att hålla mig frisk.