När det öppnade idag hade det kommit mer än en halvmeter av riktigt fin snö. Sikten var ok så det har blivit många egna åk.
söndag, mars 29, 2009
Massor av snö sista dagen
När det öppnade idag hade det kommit mer än en halvmeter av riktigt fin snö. Sikten var ok så det har blivit många egna åk.
lördag, mars 28, 2009
Sverige-Portugal 0-0 i halvtid
Nu sitter vi och kollar på fotboll på web-tv på baren intill vårt hotell. Idag har det blåst och snöat och varit dålig sikt. Nu har det kommit ytterligare ca 30 cm och vi hoppas på bra sikt imorgon för då kan det bli ännu en kanondag med massor av nysnö och fin offpist.
fredag, mars 27, 2009
Under 140mm midja är mesigt
Här i Andermatt kör alla med extremt breda skidor som mest liknar gamla monoskidor fast med bara en bindning. Är man inte van ser det helt sjukt ut men det funkar tydligen kanon i offpisten.
25 cm nysnö i pisten
Dagens första åk kördes i den opreparerade pisten med en hel del fin nysnö i väntan på att kabinen ända upp ska öppna.
torsdag, mars 26, 2009
onsdag, mars 25, 2009
Nu bär det av!
Efter en mycket bra träningsvecka bär det av till Andermatt idag. 4 dagars skidåkning med kompisarna ska det bli och snöförhållandena verkar vara riktigt bra. Ska bli kul!
Veckan som gick efter magsjukan har flutit på bra. Det har blivit mycket av en ny intensiv intervall som körs max i 10 sek (funkar bara på testcykel) eller 20 sek och sen med dubbel tid i vila, dvs 10/20 eller 20/40. 3X10 min håller man på och resultatet är mosiga och fina ben. Jag tror dessutom att mina ben behöver den explosiva träningen som detta pass också ger eftersom det alltid har varit en av mina svagheter.
I söndags blev det även ett distanspass från Bokskogen-Genarp ToR med Lars och Stefan + Oskar som mötte upp ute i Genarp. 4 timmar med bra intensitet blev det och benen kändes bra hela passet trots ett hårt pass med Stefan dagen innan då vi körde 3X10 min med 20/40-intervallerna vid Brofästet och avslutade med 2X10 min tempo.
På måndag är jag tillbaka igen och då blir det 1-2 pass innan tävlingspremiären i DustCup på onsdag i nästa vecka. Det ska bli både kul och intressant att se hur formen är.
måndag, mars 16, 2009
Ingen kul vecka...
... med två halvdåliga intervallpass tisdag och onsdag då benen inte ville riktigt, vilket också den låga pulsen visade. På torsdagsförmiddagen kändes inte kroppen helt bra utan någonting var på gång. Fredagen till en början lite bättre men på eftermiddagen kom segheten i huvud och kropp tillbaka och eftermiddagens intervallpass ställdes in.
Och mycket riktigt: Kl 01.30 natten till lördagen var det bara att rusa till toaletten där jag satt och svettades och frös medan allt rann ur kroppen. Det var början på nästan ett dygn i plåga: Illamående, magkramp och ont i varenda muskel i kroppen, så dåligt har jag inte mått så länge jag kan minnas. Som tur är så varar inte vinterkräksjukan så länge utan jag lyckades sova OK till söndagen och mådde klart bättre då. Sen ska jag också vara glad att den kom hyfsat lämpligt när jag inte hade några viktigare aktiviteter inbokade.
Idag är jag tillbaka på jobbet och nu gäller det att få tillbaka krafterna och återställa balansen i kroppen så att träningen kan börja igen. Jag hoppas kunna börja träningen så smått med ett lugnt uppmjukningspass imorgon för att förhoppningsvis vara tillbaka i full fart på torsdag igen med nya intervaller.
Och mycket riktigt: Kl 01.30 natten till lördagen var det bara att rusa till toaletten där jag satt och svettades och frös medan allt rann ur kroppen. Det var början på nästan ett dygn i plåga: Illamående, magkramp och ont i varenda muskel i kroppen, så dåligt har jag inte mått så länge jag kan minnas. Som tur är så varar inte vinterkräksjukan så länge utan jag lyckades sova OK till söndagen och mådde klart bättre då. Sen ska jag också vara glad att den kom hyfsat lämpligt när jag inte hade några viktigare aktiviteter inbokade.
Idag är jag tillbaka på jobbet och nu gäller det att få tillbaka krafterna och återställa balansen i kroppen så att träningen kan börja igen. Jag hoppas kunna börja träningen så smått med ett lugnt uppmjukningspass imorgon för att förhoppningsvis vara tillbaka i full fart på torsdag igen med nya intervaller.
tisdag, mars 10, 2009
Sveriges MTB-medelpunkt
Tyvärr bor jag alldeles för långt från händelsernas centrum, i alla fall om jag ska titta på tävlingarna 2009:
- Borlänge Tour
- Mörksuggan i Rättvik
- MTB-SM i Falun
- Finnmarksturen i Ludvika
- Marathon SM i Falun
Med 70 mil enkel resa till Falun blir det sammanlagt 700 mil (eller ca 70 timmar i bil) bara till ovanstående tävlingar om jag ska köra samtliga. Sen tillkommer ju Billingeracet i Skövde (90 mil ToR), Lida Loop (110 mil ToR), Ränneslättsturen i Eksjö (70 mil ToR), Bockstensturen i Varberg (45 mil ToR) + diverse andra tävlingar i XC-cupen samt mer eller mindre lokala tävlingar i Skåne och Danmark, så kan jag se fram emot mer än 1000 mil i bil om jag ska köra alla tävlingar jag önskade.
Det kommer tyvärr inte att funka utan det blir till att prioritera. Hade jag bott i trakterna av Falun hade det varit hur lugnt som helst men nu får jag välja. Som det ser ut nu så får XC-loppen gå bort först, dvs Borlänge Tour och MTB SM, men dom andra 3 vill jag köra.
En fördel med att bo i Skåne är att vi har knappt 10 mil till många tävlingar runt Köpenhamn, t ex Dust Cup http://www.dustcup.dk/, men det är lite sämre med långlopp på den danska sidan. Första tävlingen i Dust Cup går den 1/4 och det kan mycket väl bli säsongspremiären i år.
- Borlänge Tour
- Mörksuggan i Rättvik
- MTB-SM i Falun
- Finnmarksturen i Ludvika
- Marathon SM i Falun
Med 70 mil enkel resa till Falun blir det sammanlagt 700 mil (eller ca 70 timmar i bil) bara till ovanstående tävlingar om jag ska köra samtliga. Sen tillkommer ju Billingeracet i Skövde (90 mil ToR), Lida Loop (110 mil ToR), Ränneslättsturen i Eksjö (70 mil ToR), Bockstensturen i Varberg (45 mil ToR) + diverse andra tävlingar i XC-cupen samt mer eller mindre lokala tävlingar i Skåne och Danmark, så kan jag se fram emot mer än 1000 mil i bil om jag ska köra alla tävlingar jag önskade.
Det kommer tyvärr inte att funka utan det blir till att prioritera. Hade jag bott i trakterna av Falun hade det varit hur lugnt som helst men nu får jag välja. Som det ser ut nu så får XC-loppen gå bort först, dvs Borlänge Tour och MTB SM, men dom andra 3 vill jag köra.
En fördel med att bo i Skåne är att vi har knappt 10 mil till många tävlingar runt Köpenhamn, t ex Dust Cup http://www.dustcup.dk/, men det är lite sämre med långlopp på den danska sidan. Första tävlingen i Dust Cup går den 1/4 och det kan mycket väl bli säsongspremiären i år.
söndag, mars 08, 2009
Härdande helg!
Hög kvalitet var det på lördagens intervallpass med Stefan och Lars. 8 st 3-min intervaller avverkade vi först i det beryktade Kalkbrottet (för er som inte är från Malmö-trakten så är det en stor grop med 70 meters höjdskillnad som det tar ca 3 min att cykla upp för) och denna gången höll Stefan och jag oss under 3 min i varje intervall. 94% av max toppade jag och Stefan var uppe ännu högre så det var intervaller som både var jämna och med bra kvalitet. Nu var vi lagom mosiga i benen och det rundade vi av med 3 st 10-min intervaller med full kraft på tyngsta växeln runt grusvägar och grässtycken. Ett bra kvalitetspass helt enkelt!
Betydligt sämre kvalitet var det på söndagens väder: Regn, 3 plusgrader och rejäl vind. Stefan, Lars och jag + Lars danske kompis Mikael var det som slöt upp ute i Bokskogen för en runda ut till Genarp och 4 planerade timmars distans. Benen var väl inte helt fräscha efter gårdagens hårda pass och bara drygt 12 timmars vila. Väl ute i Genarp därute efter en knapp timme i högt tempo mötte Robban, Hans, Ola och Patrik upp. Robban hade planerat in en runda med "så mycket höjdmeter som möjligt" och 700 meter och en hel del lerhål fick vi ihop under de knappa 2 timmar vi snurrade runt i Genarp innan vi vände hemåt genomblöta. Som tur var fanns det energi kvar i kroppen hela passet så att det gick att hålla värmen även i slutet. Som sagt inte kanske det mest inbjudande passet men mycket fostrande och trötta blev vi.
11,5 timmar fick jag ihop denna veckan vilket kanske inte är jättemycket, men bättre kvalitet än jag körde denna veckan har jag nog inte kört på mycket länge. Veckan som kommer planerar jag fortsätta slakta mina ben med ungefär samma upplägg som veckan som gick.
Betydligt sämre kvalitet var det på söndagens väder: Regn, 3 plusgrader och rejäl vind. Stefan, Lars och jag + Lars danske kompis Mikael var det som slöt upp ute i Bokskogen för en runda ut till Genarp och 4 planerade timmars distans. Benen var väl inte helt fräscha efter gårdagens hårda pass och bara drygt 12 timmars vila. Väl ute i Genarp därute efter en knapp timme i högt tempo mötte Robban, Hans, Ola och Patrik upp. Robban hade planerat in en runda med "så mycket höjdmeter som möjligt" och 700 meter och en hel del lerhål fick vi ihop under de knappa 2 timmar vi snurrade runt i Genarp innan vi vände hemåt genomblöta. Som tur var fanns det energi kvar i kroppen hela passet så att det gick att hålla värmen även i slutet. Som sagt inte kanske det mest inbjudande passet men mycket fostrande och trötta blev vi.
11,5 timmar fick jag ihop denna veckan vilket kanske inte är jättemycket, men bättre kvalitet än jag körde denna veckan har jag nog inte kört på mycket länge. Veckan som kommer planerar jag fortsätta slakta mina ben med ungefär samma upplägg som veckan som gick.
fredag, mars 06, 2009
Tre hårda pass
I tisdags var kroppen redo för att köra på 100% igen. Det blev ett intensivt pass med generellt hög kadens och hög puls: 6X3 min + 10 st 30 maxkadens kördes.
På onsdagen plågade jag mig igenom 6X8 min styrkeintervaller med låg kadens där jag låg på över 90% stora delar och efter det passet var benen riktigt mosiga.
Igår torsdag tänkte jag köra ett alternativpass och då vädret var fint, kroppen kändes pigg och det var vilodag dagen efter. Därför fick det bli ett dubbelpass med löpning och rullskidor: 15 km löpning snabbdistans + 30 km rullskidor blev det och kroppen kändes riktigt pigg och fräsch i 2 av dom 3 timmarna som passet tog, men sen gjorde både intensiteten och distansen sig påminda och det var både slitna ben och sliten rygg efteråt.
Idag är den mesta stelheten borta och kroppen känns bra igen. Imorgon lördag blir det 3-min intervaller i Kalkbrottet följt av 10 min styrkeintervaller och det ser ut som om det blir jag, Stefan L, Lars och Robban som kör. På söndag blir det distans ut till Genarp med Lars och Stefan och väl ute i Genarp hänger Patrik, Robban, Ola och Oskar på ett par timmar innan vi vänder hem igen. Det ser alltså ut att kunna bli en riktigt bra träningshelg om vädret är med oss.
På onsdagen plågade jag mig igenom 6X8 min styrkeintervaller med låg kadens där jag låg på över 90% stora delar och efter det passet var benen riktigt mosiga.
Igår torsdag tänkte jag köra ett alternativpass och då vädret var fint, kroppen kändes pigg och det var vilodag dagen efter. Därför fick det bli ett dubbelpass med löpning och rullskidor: 15 km löpning snabbdistans + 30 km rullskidor blev det och kroppen kändes riktigt pigg och fräsch i 2 av dom 3 timmarna som passet tog, men sen gjorde både intensiteten och distansen sig påminda och det var både slitna ben och sliten rygg efteråt.
Idag är den mesta stelheten borta och kroppen känns bra igen. Imorgon lördag blir det 3-min intervaller i Kalkbrottet följt av 10 min styrkeintervaller och det ser ut som om det blir jag, Stefan L, Lars och Robban som kör. På söndag blir det distans ut till Genarp med Lars och Stefan och väl ute i Genarp hänger Patrik, Robban, Ola och Oskar på ett par timmar innan vi vänder hem igen. Det ser alltså ut att kunna bli en riktigt bra träningshelg om vädret är med oss.
måndag, mars 02, 2009
Lugn vecka efter skidresan
Hemkommen efter skidresan låg det en liten förkylning och lurade i kroppen. Jag brukar antingen känna mig helt frisk eller klart sjuk, men denna gången så kände jag mig lite mitt emellan.
Efter 9 dagars uppehåll från träningen kände jag mig dock sugen på att träna igen och därför blev det ett mjukpass på söndagen efter hemkomsten i soligt väder men med nästan 5 cm snöblask på marken. På måndagen körde jag ett styrkepass på testcykeln och på tisdagen var det dags att snöra på sig löparskorna igen efter flera veckors uppehåll. En lugn runda på en mil i soligt väder blev det och vaden kändes helt OK. På onsdagens intervallpass kändes kroppen seg och oinspirerad och jag tog det därför lite lugnt med sammanlagt 35 st 10-15 sek intervaller. Tors-fre vilade jag för att kroppen skulle bli av med det sista av förkylningen som envist bet sig kvar och det verkade ge resultat. Därför blev det planerade distanspasset med Stefan L av tidigt på lördagen och vi fick en fin runda på knappa 4.30 på hårt underlag i sol och lite vind. Vi hann ända till Genarp vilket resulterade i ca 10 mil och det var faktiskt vårkänslor i luften hela dagen. Veckan avslutades med ett rullskidpass under Vasaloppet i går på ny rekordtid så nu får jag hoppas att kroppen är 100% återställd.
Idag vilar jag för att ha krafter att kunna köra ett rikigt hårt intervallpass imorgon tisdag vilket blir starten på en hårdare vecka än den förra.
Efter 9 dagars uppehåll från träningen kände jag mig dock sugen på att träna igen och därför blev det ett mjukpass på söndagen efter hemkomsten i soligt väder men med nästan 5 cm snöblask på marken. På måndagen körde jag ett styrkepass på testcykeln och på tisdagen var det dags att snöra på sig löparskorna igen efter flera veckors uppehåll. En lugn runda på en mil i soligt väder blev det och vaden kändes helt OK. På onsdagens intervallpass kändes kroppen seg och oinspirerad och jag tog det därför lite lugnt med sammanlagt 35 st 10-15 sek intervaller. Tors-fre vilade jag för att kroppen skulle bli av med det sista av förkylningen som envist bet sig kvar och det verkade ge resultat. Därför blev det planerade distanspasset med Stefan L av tidigt på lördagen och vi fick en fin runda på knappa 4.30 på hårt underlag i sol och lite vind. Vi hann ända till Genarp vilket resulterade i ca 10 mil och det var faktiskt vårkänslor i luften hela dagen. Veckan avslutades med ett rullskidpass under Vasaloppet i går på ny rekordtid så nu får jag hoppas att kroppen är 100% återställd.
Idag vilar jag för att ha krafter att kunna köra ett rikigt hårt intervallpass imorgon tisdag vilket blir starten på en hårdare vecka än den förra.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
